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Dieta de 7 días para entrar en el vestido

A lo largo del año son varios los acontecimientos especiales en los que lucimos figura y traje, como las bodas y las primeras comuniones en primavera o las fiestas navideñas. Cristina Rodríguez, nutricionista de Instituto Médico Láser, propone una dieta de una semana para entrar en el vestido de forma equilibrada, con la que podremos perder entre 2 y 2,5 kilos.

IML propone una dieta de 7 días para entrar en el vestido

IML propone una dieta de 7 días para entrar en el vestido

 

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Dieta de 7 días para entrar en el vestido

Antes de iniciar cualquier dieta, es necesario consultar con nuestro nutricionista o médico de confianza. La nutricionista de IML Cristina Rodríguez ha diseñado una dieta de 7 días que aporta las calorías suficientes para tener energía durante el día y, al mismo tiempo, ayuda a perder volumen para que el vestido nos quede como un guante.

Esta dieta debe acompañarse de al menos 30 minutos diarios de ejercicio físico aeróbico (nadar, caminar, correr, bicicleta…).

Etapas de la dieta

La dieta se divide en tres etapas:

  • Etapa 1. Corresponde a los tres primeros días de la dieta, en los que están permitidos los lácteos, las proteínas y la fruta.
  • Etapa 2. Corresponde a los días 4 y 5, en los que se introducen las verduras en la comida y el pan en el desayuno.
  • Etapa 3. Son los dos últimos días de la dieta, en los que es posible tomar verduras y proteínas tanto en la comida como en la cena.

Alimentos y raciones comunes para todas las etapas

A media mañana y para la merienda podemos elegir una de las siguientes opciones en cualquiera de las etapas de la dieta:

  • Opción 1: 1 vaso de leche desnatada con café.
  • Opción 2: Una pieza de fruta (por ejemplo, dos rodajas de piña natural).
  • Opción 3: 1 yogurt 0% o desnatado.
  • Opción 4: Una infusión + 2 ó 3 lonchas de jamón york o pavo bajo en grasa.

Durante todas las etapas, el postre consiste en una infusión sin azúcar. Una de ellas puede ser de cola de caballo, recomendable por sus propiedades diuréticas.

Es recomendable tomar infusiones de postre

Es recomendable tomar infusiones de postre

 

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Primera etapa. Días 1, 2 y 3.

Esta primera etapa sólo debemos consumir 1 cucharada sopera de aceite de oliva al día.

Desayuno

Para el desayuno podemos elegir una de las siguientes opciones:

  • Opción 1: Café con leche desnatada + 3 ó 4 lonchas de jamón york o pavo bajo en grasa + piña natural.
  • Opción 2: Café con leche desnatada + una tarrina de queso fresco 0% + piña natural.

Comida

Durante los tres primeros días de la dieta, podemos escoger una opción del grupo de alimentos ricos en proteína (primer plato) y otra del grupo de alimentos ricos en hidratos de carbono (segundo plato). 

  • Alimentos ricos en proteínas  (seleccionar una opción):
    • Pescado blanco, cocido o a la plancha. 
    • Carne magra de pollo, pavo o ternera blanca, cocida o a la plancha.
  • Alimentos ricos en hidratos de carbono:
    • 1 pieza de fruta (manzana, pera, piña, naranja, mandarina)

La piña, un alimento depurativo que puede tomarse tanto en el desayuno como en la comida y la cena

La piña, un alimento depurativo que puede tomarse tanto en el desayuno como en la comida y la cena

 

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Cena

Para la cena podemos escoger una de entre las siguientes opciones:

  • Opción 1: Jamón york o pavo + queso fresco 0% + 1 tomate.
  • Opción 2: Pollo o pavo magro a la plancha + 2 rodajas de piña.
  • Opción 3: Pescado blanco a la plancha + 2 rodajas de piña.
  • Opción 4: 1 yogurt 0% + 1 ó 2 piezas de fruta.
  • Opción 5: Tortilla francesa de 2 huevos + 2 rodajas de piña.
  • Opción 6: Jamón york o pavo + queso fresco 0% + 2 rodajas de piña.

Segunda etapa. Días 4 y 5.

Durante los días 4 y 5 sólo debemos utilizar 2 cucharadas soperas de aceite de oliva al día.

Desayuno

En esta etapa tenemos la posibilidad de tomar pan en el desayuno.

  • Opción 1: Café con leche desnatada + 3 ó 4 lonchas de jamón york o pavo bajos en grasa o queso fresco 0% + 2 rodajas de piña.
  • Opción 2: Café con leche desnatada + 3 ó 4 lonchas de jamón york o pavo bajos en grasa o queso fresco 0% + 2 biscotes.

En la segunda etapa podemos tomar verduras en las comidas

En la segunda etapa de la dieta podemos tomar verduras en las comidas

 

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Comida

Para el almuerzo debemos seleccionar una opción de hidratos de carbono como primer planto y una opción de proteínas como segundo plato:

  • Alimentos ricos en hidratos de carbono:
    • 1 plato de verdura variada (espárragos, champiñón, espinacas, lechuga, canónigos, brócoli, coliflor, tomate  y pepino).
    • Puede ser cocida, rehogada, al vapor, al horno, en puré o en ensalada.
  • Alimentos ricos en proteínas  (seleccionar una opción):
    • Pescado blanco cocido, a la plancha o al horno.
    • Carne magra de pavo, pollo o ternera a la plancha o al horno.

Cena

La cena de la 2ª etapa es igual que la de la primera:

  • Opción 1: Jamón york o pavo + queso fresco 0% + 1 tomate.
  • Opción 2: Pollo o pavo magro a la plancha + 2 rodajas de piña.
  • Opción 3: Pescado blanco a la plancha + 2 rodajas de piña.
  • Opción 4: 1 yogurt 0% + 1 ó 2 piezas de fruta.
  • Opción 5: Tortilla francesa de 2 huevos o 2 huevos cocidos + 2 rodajas de piña.
  • Opción 6: Jamón york o pavo + queso fresco 0% + 2 rodajas de piña.

Dos cucharadas soperas de aceite de oliva como máximo

Durante la segunda y tercera etapas, el consumo máximo de aceite de oliva debe limitarse a 2 cucharadas soperas

 

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Tercera etapa. Días 6 y 7.

Durante estos dos últimos días, el consumo máximo de aceite de oliva debe ser 2 cucharadas soperas.

Desayuno

  • Opción 1: Café con leche desnatada + 3 ó 4 lonchas de jamón york o pavo bajos en grasa o queso fresco 0% + 2 rodajas de piña.
  • Opción 2: Café con leche desnatada + 3 ó 4 lonchas de jamón york o pavo bajos en grasa o queso fresco 0% + 2 biscotes.

Comida

Al igual que en las etapas anteriores, elegiremos un primer plato de alimentos ricos en hidratos de carbono y un segundo plato a base de proteínas:

  • Alimentos ricos en hidratos de carbono:
    • 1 plato de verdura variada (espárragos, champiñón, espinacas, lechuga, canónigos, brócoli, coliflor, tomate y pepino).
    • Puede ser cocida, rehogada, al vapor, al horno, en puré o en ensalada.
  • Alimentos ricos en proteínas (seleccionar una opción):
    • Pescado blanco cocido, a la plancha o al horno.
    • Carne magra de pavo, pollo o ternera a la plancha o al horno.

Los últimos días de la dieta podemos consumir verduras en la cena

Los dos últimos días de la dieta podemos consumir verduras en la cena

 

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Cena

Durante los días 6 y 7 de la dieta podemos tomar verduras y proteínas en la cena:

  • Opción 1: Pollo o pavo a la plancha o al horno + verdura cocida o rehogada.
  • Opción 2: Pescado blanco a la plancha o al horno + verdura cocida o rehogada.
  • Opción 3: 1 huevo cocido, revuelto o en tortilla + verdura cocida o rehogada.
  • Opción 4: Jamón york o pavo + queso fresco 0% + 1 tomate
  • Opción 5: Pollo o pavo magro a la plancha + 2 rodajas de piña
  • Opción 6: Pescado blanco a la plancha + 2 rodajas de piña
  • Opción 7: 1 yogurt 0% + 1 ó 2 piezas de fruta
  • Opción 8: Tortilla francesa de 2 huevos o 2 huevos cocidos + 2 rodajas de piña
  • Opción 9: Jamón york o pavo + queso fresco 0% + 2 rodajas de piña

¿Desea conocer qué dieta es la más adecuada para usted? Puede solicitar una consulta informativa gratuita en nuestra clínica de Madrid.

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