Astenia Primaveral

La astenia es una sensación de falta de vitalidad tanto física como intelectual, es una sensación de debilidad generalizada.

Físicamente cursa con falta de capacidad para la realización de esfuerzos físicos y mentales normalmente rutinarios, alteración de la calidad del sueño (intensa somnolencia o insomnio), falta de apetito y náuseas y en algunas ocasiones caída masiva de pelo, tensión arterial baja y falta de apetito sexual.

Psíquicamente se acompaña de sensación de mal humor, la escasa vitalidad y sensación de tristeza. Dificultad para concentrarse y ocasionales pérdidas de memoria.Con la sensación de que todo lo que se hace supone un doble esfuerzo.

Es más frecuente entre pacientes de 20 a 50 años.
El origen de la astenia puede encontrarse en el efecto rebote tras sufrir un periodo de mucho stress, también puede ser secundaria a una situación más o menos larvada de depresión, en casos de sobreentrenamiento físico, sobrecarga laboral. Parece que se acompaña de una depresión del sistema inmunológico asociado al desgaste físico. También la astenia puede presentarse junto a enfermedades y entonces se presenta integrada en un cuadro de deterioro del estado físico, denominándose astenia de origen orgánico.

Si no existe un fondo orgánico que justifique la astenia, normalmente no son graves y remiten espontáneamente. Pero si la astenia se manifiesta de forma intensa durante más tiempo que unas semanas hemos de intentar descartar que exista una causa orgánica de fondo o si estamos ante un caso de fatiga crónica.

La astenia primaveral es la más frecuente y se da predominantemente en mujeres jóvenes.

Parece ser consecuencia en gran parte de una incapacidad de adaptación inmediata a los cambios climáticos por un bloqueo en la liberación de las beta-endorfinas al plasma, responsables de generar en el humano la sensación de bienestar o malestar.

Los pacientes que sufren este bloqueo son los más predispuestos a la astenia primaveral. Cuanto más abruptos se produzcan los cambios climáticos con el cambio de la estación en lo relativo incremento de la luz natural,la humedad, el viento o la temperatura más intensamente puede presentarse la astenia en estos pacientes.

El eje hipotálamo-hipofisario responde en su caso de forma más ralentizada y por lo tanto los ciclos biológicos de adaptación del resto de las glándulas de secreción interna (glándulas adrenales y gonadales) así como la respuesta de adaptación del sistema nervioso central se encuentran descoordinados con una pérdida de vigor generalizada pero sin una pérdida clara de capacidad para la realización de las tareas.

Al parecer una parte de los padecimientos de algunas pacientes con las alergias propias de esta época también son responsables parciales de la astenia. Pero no puede aseverarse que exista una causa clara y permita decir exactamente a qué es debida. Normalmente es una astenia muy transitoria. Se ha intentado tratar con antidepresivos como el Prozac sin ningún éxito y en este momento las mejores recomendaciones para superarla son las medidas higiénico-dietéticas.
Las recomendaciones para superar una situación de astenia primaveral pasan por (I) garantizar una buena calidad y cantidad de sueño por ello se recomienda las sustancias excitantes, como el tabaco, alcohol, bebidas con cafeína o cualquier tipo de sustancia excitante.

También es importante (II) realizar ejercicio físico que permita a la paciente liberar endorfinas. No olvidemos que este problema se presenta más frecuentemente en mujeres jóvenes asténicas con poco tono muscular y con tendencia a la hipotensión; en ellas, el ejercicio ordenado y frecuente puede ser una de las mejores medidas preventivas. La liberación de endorfinas fruto del ejercicio potenciarásu sensación positiva y de bienestar.

El tercer pilar del tratamiento y/o prevención de la astenia primaveral es (III) la dieta: En este sentido es conveniente asegurarse de ingerir niveles adecuados de proteínas, grasas, hidratos de carbono, minerales, vitaminas y agua. Y en ocasiones son interesantes los complejos vitamínicos, como mecanismo de refuerzo. Es importante asegurarnos de que mantenemos nuestro sistema inmunitario y el sistema nervioso en buen rendimiento.
Se (IV) recomienda además otras medidas como prolongar la actividad en el exterior mientras dure la luz solar para facilitar finalmente la adaptación del paciente a la estación así tomar el aire y el sol. Hacer pequeños descansos de 5 minutos durante la jornada laboral con el objetivo de que resulte más relajada y fomentar actividades intelectuales suaves que motiven y estimulen.
En cuanto a los (V)complementos dietéticos en muchos casos la astenia primaveral se afronta mejor con el apoyo de sustancias de propiedades tonificantes como
-Los Preparados de Complejos Vitamínicos ricos en
-Beta Caroteno (extraídos de la zanahoria) que facilitan que la preparación del organismo para el cambio estacional y lumínico sea mas gradual. luz solar sea más gradual, que ayudan a que el organismo se prepare y el cambio climático y lumínico sea más gradua.
-Oligoelementos, como el Zinc (muy deficitario en estos momentos en nuestra alimentación), Hierro ( cuya falta es motivo de anemia y cansancio) , cobre y otros.

-El Polen natural que producen las abejas, que se puede tomar en forma de gránulos, perlas y cápsulas, y puede consumirse sólo, mezclado con líquidos o con yogur y es rico en
-Aminoácidos esenciales
-Vitamina A (betacarotenos que le dan color anaranjado), y
-Sobre todo B6, que se utiliza en el tratamiento de la astenia, y ácido fólico, útil en la prevención y tratamiento de anemias.
-El Gérmen de Trigo (parte del grano de trigo donde se almacenan proteínas, grasas, vitaminas y minerales) que es elimina con la preparación de las harinas es muy rico en
-Vitamina E
-Acidos grasos esenciales.
-Oligoelementos que aumentan el rendimiento intelectual como lo son zinc, magnesio, hierro y potasio,.
-La Levadura de cerveza: Son los hongos empleados en la industria alimentaria para producir alimentos como el pan o la cerveza. La levadura de cerveza es una potente fuente de
-Vitaminas B1, B2, B3, B6, ácido fólico
-Minerales como zinc, magnesio, y sobre todo hierro, cuya ausencia es el principal causante de las anemias.

-En casos excepcionalmente intensos de astenia primaveral , puede llegar a ser necesaria la administración oral de derivados de la cafeína, adrenalina y otras aminas biógenas que actúan como potentes estimulantes.

UN DIA A DIA Para combatir la astenia mediante medidas higiénico dietética es recomendable seguir los siguientes puntos:
-Realizar un desayuno debe aportar suficiente cantidad energética para arrancar y sostener la actividad a lo largo del día. Es interesante que el desayuno contenga
-Pan integral, con capacidad de aporte energético y mayor densidad de fibra
-Fruta rica en vitamina C ( naranja, fresón, kiwi, piña…)
-A media mañana es recomendable tomar una macedonia de frutas, un yogur natural, un zumo de frutas, un sándwich vegetal o una ración pequeña (10 grs.) de frutos secos.
-Para la comida recomendamos un primer plato que contenga vegetales, en forma de fruta o verduras, en forma cocida o cruda o en forma de caldo. Y un segundo plato con aporte proteico bajo en grasas como carne magra de pollo, carne roja poco hecha, pescados y huevos
-Para la cena es bueno programar la cena al menos dos horas antes de ir a dormir y realizar una cena muy ligera que facilitará la calidad del sueño. Recomendamos cenar una ensalada vegetal con algún aporte proteico, o bien una sopa de verduras estilo juliana y evitar la ingesta de café o té y sustituir éstos por infusiones más suaves y menos excitantes.
-Junto a todo ello es muy importante mantener un buen nivel de hidratación mediante la ingesta de 2.5 l de agua al día en forma de agua o de infusiones, caldos vegetales y otras bebidas diluidas. Una buena hidratación favorece la depuración del organismo, mejora el estado cerebral y favorece las funciones depurativas del aparato urinario y digestivo.-

UNA DIETA DETALLADA CONTRA LA ASTENIA PRIMAVERAL interesante para prevenir fases asténicas podría ser la siguiente

Dieta contra la astenia primaveral

Desayuno

-Leche descremada o yogur descremado.
-Una rebanada de pan integral o un bol con cereales integrales
-Un zumo de naranja, un kiwi en trozos, o bol de fresón o dos rodajas de piña natural

Mediamañana

-Una macedonia de frutas ácidas, sin azúcar
-10 almendras o avellanas

Comida

- Ensalada de brócoli, berros, brotes de soja, tomate, coliflor o bien un plato de verdura cocido.
- Carne de pollo, ternera, conejo o pescado.

Cena

- Verdura cocida o fresca o ensalada variada de lechuga, escarola, endibia, zanahoria, coliflor, tirabeques. También se puede tomar en forma de caldo o consomé.
-Una infusión relajante, pasiflora, manzanilla

INSTITUTO MÉDICO LÁSER
Dra. Royo de la Torre